این روزها در آستانه بازگشایی مدارس و دانشگاهها قرار داریم و یکی از دغدغه‌های پدر و مادرها و خود دانشآموزان و دانشجویان افزایش تمرکز و آمادگی برای فراگیری بهتر دروس است. در ادامه این مقاله ۸ راهکار برای افزایش آمادگی و تمرکز در اول صبح ارائه شده که میتواند به بهبود عملکرد دانشآموزان، دانشجویان و حتی افراد دیگر کمک کند.
خواب کافی
خواب مناسب به اندازه نوشیدن و خوردن غذای سالم اهمیت دارد، با این وجود بیشتر افراد به کمبود خواب و عوارض جانبی آن دچار هستند. موسسه ملی خواب آمریکا گزارش داده که حداقل ۴۰ میلیون آمریکایی از ۷۰ نوع اختلال خواب رنج میبرند. علاوه بر این، ۶۰ درصد بزرگسالان و ۶۹ درصد کودکان در طول هفته به مشکلات خواب دچار میشوند.
برخوداری از خواب کافی مزایای زیر را به همراه دارد:
بهبود حافظه، زندگی طولانیتر، خلاقیت بیشتر، تمرکز و توجه بیشتر، استرس کمتر، کاهش خطر افسردگی
همانطور که میبینید، اکثر موارد بالا در فراگیری دروس تاثیر به سزایی دارند، بنابرین شب قبل از رفتن به مدرسه یا دانشگاه سعی کنید از خواب کافی برخوردار شوید.
دعا و مدیتیشن
پس از یک خواب کافی، دعا و مدیتیشن میتواند در القای تفکرات مثبت تاثیر زیادی داشته باشد. افراد مثل آهنربا عمل میکنند و به هرچه فکر کنند آنرا به سمت خود جذب میکنند.
تمرین صبحگاهی
علیرغم شواهد بسیاری که در رابطه با فواید ورزش وجود دارد، در جوامع پیشرفته یک سوم افراد بین ۲۵ تا ۶۴ سال ورزش نمیکنند و این میزان در جوامع در حال توسعه به احتمال زیاد بیشتر است.
اگر میخواهید یک زندگی سالم، شاد و پربازده داشته باشید، بهتر است به ورزش کردن عادت کنید. برای ورزش لازم نیست حتما به باشگاه بروید. یک تمرین ساده اول صبح در حیاط خانه هم میتواند در افزایش روحیه و تمرکز تاثیرگذار باشد.
صبحانه مقوی
مواد غذایی غنی از پروتئین، احساس سیری طولانیتری ایجاد کرده و سطح قند خون را ثابت نگه میدارند. بهتر است حداقل ۴۰ درصد حجم کل صبحانه از پروتئین تشکیل شود. مواد غذایی مثل مرغ، ماهی، شیر و تخم مرغ پروتئین زیادی دارند و افرادی که از محصولات گوشتی استفاده نمیکنند، میتوانند از پروتئینهای گیاهی موجود در حبوبات، سبزیجات و دانهها بهره ببرند.
دوش سرد بگیرید
دوش آب سرد سطح سلامت فیزیکی و ذهنی را به یکباره بهبود میبخشد و اگر در بلند مدت انجام شود، اثرات پایدارتری روی سیستمهای ایمنی، لنفاوی، گردش خون و گوارشی برجا گذاشته و با افزایش متابولیسم به کاهش وزن نیز کمک میکند. دوش آب سرد در ابتدا باعث لرزش بدن و افزایش ضربان قلب میشود، اما پس از ۲۰ ثانیه همه چیز به روال عادی برمیگردد.
کتاب بخوانید
افراد عادی به دنبال سرگرمی و افراد موفق به دنبال یادگیری هستند. بسیاری از افراد موفق جهان حداقل هفتهای یک کتاب میخوانند. امروزه با فراگیر شدن کتابهای صوتی، انجام این کار سادهتر شده و با گوش دادن به آنها در اتوبوس، مترو یا حتی حین پیادهروی میتوان مطالب زیادی فرا گرفت.
اهدافتان را یادداشت کنید
اهداف کوتاه مدت و بلندمدتان را یادداشت کرده و با استفاده از آنها ببینید چه دیدگاهی نسبت به زندگی دارید. اگر هر روز درباره اهداف بلندمدتی که دارید فکر کنید، برای رسیدن به آنها تلاش میکنید و به زودی موفقیت شما را به آغوش میکشد. دستیابی به هدف یک علم است و هیچ سردرگرمی یا ابهامی درباره آن وجود ندارد.
برای رسیدن به هدف، حداقل یک گام بردارید
قدرت اراده مثل یک عضله است و با تمرین و ممارست، قویتر میشود اما اگر از آن استفاده نکنید، روز به روز ضعیفتر خواهد شد. اخذ تصمیمات ضعیف و از این شاخه به آن شاخه پریدن باعث کاهش قدرت اراده میشود.
سعی کنید کارهای مهمتر را در ابتدای روز انجام دهید، چون در آخر روز خسته هستید و احتمال بیشتری وجود دارد که کارهای مهم را به فردا موکول کنید. اگر هر روز یک گام به هدفتان نزدیکتر شوید، میبینید که آنقدرها هم از شما دور نیستند و با تلاش کافی میتوانید به آنها برسید.
همه ما میدانیم که نابرده رنج، گنج میسر نمیشود. اگر از این هشت گام استفاده کنید میتوانید از روحیه، انرژی، توان و تمرکز لازم برای انجام کارهای دشواری که شما را به هدفتان نزدیک میکنند، بهره ببرید.